Die Gesundheit kommt zuerst
Zur Erhaltung der Gesundheit sind gesunde Lebensgewohnheiten im Alltag von essentieller Bedeutung. Folgende Massnahmen können das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden fördern.
Einer der wichtigsten Faktoren ist die persönliche Denkweise. So ist es von entscheidender Bedeutung, die Relevanz der Gesundheit anzuerkennen. Die Gesundheit bildet die Grundlage für sämtliche Aspekte des Lebens, einschließlich zwischenmenschlicher Beziehungen, beruflicher Ziele und persönlicher Erfüllung. Klare Vorsätze sind dabei ratsam. Gesundheit hat oberste Priorität und ist nicht verhandelbar.
So sind ausgeglichene Routinen im Alltag gesundheitsfördernd. Für einen gesunden Schlaf beispielsweise ist ein fester Schlafplan zu empfehlen. Dabei sollte auf eine beruhigende Routine vor der Schlafenszeit geachtet werden.
Ebenso ist im Alltag auf ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu achten. Insbesondere auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, vegane Eiweisse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
Eine ausreichende Hydration mit Wasser sind für alle Organe unabdingbar. Sport, generell körperliche Aktivität sollte im Tagesablauf integriert sein. Dies kann beispielsweise durch Spazierengehen, Yoga, Krafttraining oder eine Sportart, die Freude bereitet, erfolgen. Mindestens zwei bis drei Stunden moderate Bewegung pro Woche soll das Ziel sein.
Ein weiterer Aspekt ist die Stressbewältigung. Achtsamkeit, allenfalls mit Meditation, das Führen eines Tagebuchs oder tiefes Atmen, wirken beim Stressabbau und zur Verbesserung der geistigen Klarheit unterstützend.
Grenzen setzen
Insbesondere mit hohem Energieaufwand verbundene Verpflichtungen, die das individuelle Belastungslimit übersteigen sollten analysiert und entsprechend begrenzt werden. Dabei ist die Planung regelmässiger Auszeiten empfehlenswert. So kann man sich entspannen und neue Energie zu tanken. Die Entwicklung einer klaren Abgrenzung zwischen Verpflichtungen, die als energieerzeugend empfunden werden und solchen, die als Belastung wahrgenommen werden, ist ein wesentlicher Aspekt der persönlichen Effizienzsteigerung.
Gesundheitscheck
Regelmässige Gesundheitskontrollen können hilfreich sein. Beispiel: je nach Alter ein jährlicher Besuch beim Hausarzt. Vorsorgeuntersuchungen mit allenfalls einem Check-Up, können vorbeugend wirken. Es ist von entscheidender Bedeutung, den eigenen Körper zu kennen und auf dessen Signale zu achten. Gesundheitliche Auffälligkeiten sollen angesprochen und nicht ignoriert werden.
Ein positives Umfeld und der Austausch mit Menschen, die persönliche Gesundheitsmassnahmen und Ziele unterstützen sind anzustreben. Allenfalls kann professionelle Unterstützung einer Therapeutin oder eines Therapeuten, Personal Trainer und Ernährungsberatung in Anspruch genommen werden. Die mentale und emotionale Gesundheit sind wesentliche Aspekte der ganzheitlichen Gesundheit.
Positive Einstellung
Die Kultivierung einer positiven Einstellung kann durch die Praxis der Dankbarkeit gefördert werden, indem regelmässig darüber nachgedacht wird, wofür man dankbar ist. Auch Hobbys, die Freude und Erfüllung bereiten, sind gesundheitsfördernd. Dankbarkeit fördert eine positive Grundeinstellung, während die Beschäftigung mit Hobbys das psychische Wohlbefinden steigert. Die tägliche Bildschirmzeit gilt es zu begrenzen. So sollten die ständige Aufnahme negativer Nachrichten oder der Dauerkontakt mit sozialen Medien, welche die geistige Gesundheit beeinträchtigen können, reduziert werden. Planung und Vorbereitung sind wesentliche Bestandteile einer effektiven Zeitnutzung.
Zentral ist die Vorbereitung gesunder Mahlzeiten wie beispielsweise das Vorkochen, um den Verzehr von Fast Food oder ungesunden Snacks zu vermeiden. Fitnessziele sind mittels Erstellung eines Trainingsplans besser zu erreichen. Motivierend kann auch das Notieren von Fortschritten sein. Generell sind Zeitpläne für Sport, Mahlzeitenvorbereitung sowie die Selbstfürsorge im Kalender einzutragen. Zur Erreichung angestrebter Ziele ist es von entscheidender Bedeutung, dass die erstellten Pläne umsetzbar sind.
Step by Step
Es empfiehlt sich, mit kleinen, realisierbaren Schritten zu starten. Sich zunächst auf eine oder zwei gesunde Gewohnheiten oder Routinen zu konzentrieren und diese step by step zu erweitern. Es ist von entscheidender Bedeutung, Geduld zu bewahren, da die Gesundheitspflege als eine langfristige Verpflichtung zu betrachten ist und Fortschritte Zeit in Anspruch nehmen.
Die Eliminierung ungesunder Gewohnheiten ist ein wesentlicher Aspekt einer gesunden Lebensführung. Der Tabak- und Alkoholkonsum ist dabei zu reduzieren oder ganz einzustellen. Wie wäre es mit einer ausgedehnten Auszeit zur Ganzkörperpflege im Badezimmer? Der täglichen Körperpflege sollte generell hohe Beachtung geschenkt werden.
Um Energieabstürzen und chronischen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, sind verarbeitete Lebensmittel und Zucker im Speiseplan zu streichen. Reflexion und gegebenenfalls auch eine Anpassung der Massnahmen sind wesentlich im Prozess der Gesundheitspflege. Fortschritte und Auswirkungen von Routinen können beispielsweise in einem Tagebuch oder einer App dokumentiert und entsprechend überwacht werden. Die regelmässige Evaluation hilft, die Übereinstimmung von Routinen und Zielen sicherzustellen.
Fortschritte und die Erreichung von «Meilensteinen» im persönlichen Wohlbefinden dürfen auch gefeiert werden. So bestätigt die Ausnahme die Regel.
Gesundheitsprobleme sind Lebenshypotheken
Umso bedeutsamer ist die Priorisierung der Gesundheit und die Implementierung kleiner aber konsequenter Veränderungen im Alltag. Der entsprechende, nachhaltige Lebensstil wird mit allgemeinem Wohlbefinden belohnt. Viele Gesundheitsprobleme sind Lebenshypotheken und könnten vermieden werden.
Gesundheit ist die Voraussetzung zur erfolgreichen Bewältigung aller Lebensbereiche.