Testosteronspiegel auf natürliche Weise regulieren
Sowohl für Männer als auch Frauen ist Testosteron ein wichtiges Hormon. Dem Testosteron spielt die Schlüsselrolle beim Muskelwachstum, bei der Knochendichte der Hirnleistung und ebenso dem Sexualtrieb. Vielerorts herrscht die Vorstellung, dass es bei veganer Ernährung an testosteronregulierenden Nährstoffen mangeln könnte. Tatsächlich gibt es jedoch viele vegane Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und auch praktische physische Übungen, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise regulieren und allenfalls erhöhen können.
Lebensmittel
Leinsamen
Leinsamen enthalten einen hohen Anteil an Lignanen. Dabei handelt es sich um eine Stoffgruppe, die als Naturstoff in Pflanzen vorkommt. Beispiel in der Taiga- und der Baldrianwurzel wie auch innerhalb verschiedener essbarer Pflanzenteile wie Lein- und Sesamsamen, Getreidekörnern, Früchten und Gemüse. Es handelt sich um farblose, kristalline und geruchlose Verbindungen. Die sogenannten Enterolignane sind Stoffwechselprodukte, die im menschlichen Darm durch den bakteriellen Abbau der pflanzlichen Lignane entstehen. So kann Enterolacton aus dem Lignan -Sesamin, einer pflanzlichen Verbindung, zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen. https://de.wikipedia.org/wiki/Lignane
Chia-Samen
Chiasamen sind ein perfektes Kraftpaket, das fast alles enthält, was für die T-Hormonproduktion benötigt wird. Beispielsweise sind Chiasamen reich an Omega3-Fettsäuren, die für die Biosynthese von T-Hormon und anderen Wachstumshormonen nötig sind.
Hanfsamen
Die in Hanfsamen enthaltenen gesunde Fette, pflanzliches Eiweiss aber auch das in vielen Samen vorkommende Zink. Diese Nährstoffe begünstigen die einwandfreie Funktion und Bildung von Testosteron und unterstützen gleichermassen Muskelwachstum und Muskelaktivität.
Kürbiskerne
Sehr reich an Zink sind auch die Kürbiskerne. Ein Mineral, das für die Testosteronproduktion wichtig ist. Kürbiskerne helfen zudem das Hautbild zu verbessern. Wirken sich positiv auf Leber- und Herzgesundheit aus. Eine hervorragende Hilfe auch bei Blasenproblemen und helfen entsprechend auch zur Vorbeugung von Nierensteinen und Prostatakrankheiten.
Sesamsamen
Sesamsamen sind reich an sekundären Pflanzenstoffen und an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Pflanzensterine sorgen dafür, dass der Cholesterinspiegel auf natürliche Weise gesenkt werden kann. Sesam enthält reichlich blutbildendes Eisen und knochenstärkendes Kalzium sowie das Immunsystem stärkende Spurenelement Selen.
Niacin ist wichtig für die Regeneration von Haut, Muskeln, Nerven und DNA. Tocopherol (Vitamin E) schützt zudem vor freien Radikalen.
Vor allem für vegetarisch und vegan lebende Menschen ist Sesam ein wichtiger Eiweisslieferant. Um Eiweissarmut zu vermeiden, habe bereits der bekannte Naturwissenschaftler Dr. Alfred Vogel darauf geachtet genügend Nüsse, Sesam und Mandeln zu essen. So bestehen Sesamsamen zu rund 20 Prozent aus Eiweiss und gut zur Hälfte aus hochwertigen Fetten.
Spinat
Spinat enthält viel Magnesium. Durch einen erhöhten Magnesiumkonsum steigt die Menge an freiem Testosteron im Blut. Innerhalb verschiedener Untersuchungen wird ein optimaler Magnesiumstatus mit erhöhten Testosteronwerten in Verbindung gebracht. Spinat wirkt sich gemäss Studien jedoch nicht von heute auf morgen wesentlich auf den Testosteronspiegel aus. Dennoch trage das Gemüse auf vielfältige Weise zur Steigerung des Testosteronspiegels bei.