Unterstützung des neuronalen Gehirnnetzes
Neurotrophe Faktoren sind für das Überleben, die Differenzierung und die Regeneration der Nervenzellen mitverantwortlich. Forschende stellten im Lernprozess beispielsweise zum intensiven Spiel eines neuen Instruments wie Violine oder Klavier Veränderungen im Gehirn bezüglich Steuerung der Fingermotorik fest. Die Fähigkeit des Gehirns sich neu zu strukturieren, begleitet die Menschen lebenslang. Als hoch komplexes Organ ist das Gehirn die Schaltzentrale des Gedächtnisses. Milliarden von Nervenzellen stehen in gegenseitiger Kommunikation. Neue Reize entstehen beispielsweise beim Lernen, beim Sport aber auch bei der Ernährung. Es werden neue Verbindungen unter den Nervenzellen gebildet, die eine Veränderung des neuralen Netzes bewirken. Es wird grösser und dichter. Entdecken Sie verschiedene Aktivitäten und Gewohnheiten im Sport- und Ernährungsbereich zur Förderung der Neurogenese.
Sport
- Achtsamkeitsmeditation
Dient der Verbesserung von Konzentration und Neuroplastizität.
- Aerobes Training
Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen erhöhen den vom Gehirn produzierten neurotrophen Faktor (BDNF).
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Kurze, intensive Trainingseinheiten aktivieren die Gehirngesundheit.
- Krafttraining
Gewichtheben verbessert kognitiven Funktionen mit positiver Wirkung auf die Neurogenese.
- Musikinstrumente spielen
Mehrere Bereiche des Gehirns werden beansprucht. Die Neurogenese wird aktiviert und gefördert.
- Spaziergang in der Natur
Verbessert sowohl die Stimmung als auch die kognitiven Funktionen und fördert den Stressabbau.
- Tai-Chi
Die sanfte Form der Kampfkunst fördern die geistige Klarheit und dient dem Stressabbau.
- Tanzen
Tanzen verbessert die Koordination und die kognitiven Funktionen.
- Teamsport
Teamsport fördert strategisches Denken wie auch die soziale Interaktion und somit die Neurogenese.
- Yoga
Kombinierte Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation dienen dem Stressabbau und somit der Gesundheit des Gehirns.
Ernährung
- Antioxidanten
Beeren, dunkle Schokolade und grüner Tee beispielsweise sind reich an Antioxidanten, welche Gehirnzellen schützen und die Neurogenese ebenso aktivieren.
- Einschränkung der Zuckeraufnahme
Eine Reduzierung des Zuckerkonsums kann dem kognitiven Verfall vorbeugen und die Gehirngesundheit unterstützen.
- Essgewohnheiten generell
Regelmässige Essgewohnheiten tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was sich auf funktionale Aspekte der Gehirntätigkeit auswirkt.
- Fermentierte Lebensmittel
Die Gehirnfunktion steht in direktem Zusammenhang mit der Darmgesundheit. Joghurt und Kimchi verbessern die Darmtätigkeit und dessen Gesundheit.
- Flüssigkeit
Für die optimale kognitive Funktion ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend.
- Grünes Blattgemüse
Spinat und Grünkohl sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Unentbehrlich für die Gehirngesundheit.
- Kurkuma
Enthält Curcumin mit neuroprotektive Eigenschaften.
- Omega-3-Fettsäuren
Finden sich beispielsweise in Fisch, Leinsamen und Walnüssen. Ein wichtiger Ernährungsbestandteil zur Förderung der Gehirngesundheit.
- Schwarze Schokolade
Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavonoide unterstützen auch die Durchblutung des Gehirns und befinden sich hauptsächlich in den Randschichten von Pflanzen und Früchten. Studienergebnisse zeigten, dass Flavonoide, die in Kakao- und Schokoladeprodukten enthalten sind vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.
- Vollkornprodukte
Die Energiespender Hafer und Quinoa versorgen das Gehirn langanhaltend.
Fazit
Sportaktivitäten und eine gesunde Ernährung im Alltag fördern und unterstützen die persönliche Neurogenese und die allgemeine Gesundheit des Gehirns massgebend.